เทคนิคการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว

เทคนิคการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว

ในช่วงปลายปี เกือบทุกภาคของประเทศไทยจะมีสภาพอากาศเย็นกว่าปกติ ประกอบกับมีคนสูงอายุมากขึ้นในสังคมไทย เราจึงต้องช่วยกันศึกษาเทคนิคการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม เพื่อให้ทุกครอบครัวมีสุขภาพดีร่วมกันดังนี้

ดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวอย่างไร

เลือกเนื้อผ้าที่หนา ในช่วงฤดูหนาวต้องมีการสวมใส่เสื้อผ้าที่แขนยาวและทอด้วยเส้นใหญ่ที่หนาและชิดกว่าปกติ อาจจะต้องใส่ถุงมือและถุงเท้ารวมถึงใช้ผ้าพันคอที่มีเนื้อผ้าอุ่นสบายด้วย จะทำให้รักษาอุณหภูมิร่างกายได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาก่อนนอนควรใส่ถุงเท้านอนด้วยตามหลักแพทย์แผนจีน เพื่อไม่ให้เป็นหวัดและเป็นไข้ตามมาได้ง่าย ๆ

รับประทานอาหารที่เหมาะสม ในช่วงฤดูหนาว เราจะต้องเสริมการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น น้ำขิง น้ำมะตูม บ่อยขึ้น หรือทำเมนูอาหารที่มีน้ำซุปอุ่น ๆ รับประทานคู่กัน เช่น ข้าวมันไก่ แนะนำให้ทำน้ำซุปที่ผสมเครื่องยาแบบจีนรับประทานแบบร้อน ๆ ก็จะช่วยให้ได้รับประโยชน์มากขึ้น ทั้งนี้ต้องไม่ลืมหลักโภชนาการ คือการรับประทานสารอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นประจำ และเสริมวิตามินซีจากผลไม้ เช่น ฝรั่งหรือส้มด้วย ก็จะทำให้ลดโอกาสติดเชื้อโรคได้

หมั่นออกกำลังกายเสมอ การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวนั้น เป็นเรื่องยากของคนส่วนใหญ่ เพราะอากาศที่เย็นทำให้อยากนอนนานยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ต้องรักษาระเบียบวินัยให้กับตัวเอง โดยการตื่นออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นประจำ จะทำให้ระบบภูมิต้านทานและฮอร์โมนทำงานได้อย่างสมดุล เสริมความแข็งแรง ทำให้สุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน

อาบน้ำอุ่นและเปลี่ยนเวลาอาบน้ำ ควรเลือกที่จะอาบในช่วงเวลาสายแทนการอาบตอนค่ำ เพื่อให้ลดความเสี่ยงของการเป็นหวัด นอกจากนี้ควรอาจจะใช้น้ำต้มสุกผสมเพื่อให้มีความร้อนเพิ่มขึ้น หรือปรับอุณหภูมิของเครื่องทำน้ำอุ่นให้ให้สูงขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ต้องระมัดระวังปัญหาผิวแห้งที่จะตามมาด้วย โดยสามารถทาน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกที่มีวิตามินอี โลชั่นบำรุงผิว เพื่อช่วยในการบำรุงผิวและลดปัญหาผิวแห้งคันในช่วงฤดูหนาวได้ด้วย

งดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์ทำให้หลอดเลือดขยาย แม้จะทำให้รู้สึกอบอุ่นในช่วงแรก แต่หลังจากนั้นจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและอุณหภูมิภายในลดต่ำลง สูญเสียความอบอุ่นไป จึงเห็นเป็นข่าวว่ามีหลายรายเสียชีวิตจากอาการช็อกหมดสติ และหากนั่งอยู่ข้างเตาผิงก็อาจจะทำให้ถูกไฟคลอกได้ด้วย ดังนั้นเปลี่ยนจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นหาอะไรทำอยู่ที่บ้านจะดีกว่า เช่น การติดตามสถิติบอลใน ผลบอลสด 888 ผ่านเว็บบอล หรือหาอะไรดูชิลล์ๆที่มีอรรถรสจะช่วยให้ผ่อนคลายจากหน้าหนาวได้มากกว่า

การดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาวนั้น ต้องใส่ใจทั้งองค์ประกอบภายในและภายนอก เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจหลักการดูแลสุขภาพของตัวเองและคนรอบข้างในช่วงอากาศเย็นจัดดียิ่งขึ้น

ดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวอย่างไร